跑步肚子疼是怎么回事跑步前避免吃什么食物

作者:佚名  浏览量:91  发布时间:2023-06-20

跑步肚子疼是因为运动前吃了东西或者是没有做热身运动导致的,一般跑步前最好别吃东西,先做做热身,放松后再开始跑步即可。下面,我们来看看360常识网带来的跑步前避免吃什么食物。

全文目录

1、跑步肚子疼是怎么回事

2、跑步前避免吃什么食物

3、跑步前吃什么食物更有助于跑步

跑步肚子疼是怎么回事 跑步前避免吃什么食物

跑步肚子疼是怎么回事

具体原因如下:

1、跑步时呼吸不均匀,让横隔膜长时间处于紧绷状态而造成抽筋。

2、跑步前没有做热身运动,肌肉也处于紧绷状态,而身体各个脏腑也是平静状态,没有做热身一下子进入运动状态会身体“岔气”而造成腹痛。

3、跑步使胃里的食物和气体混合在一起刺激胃壁神经,影响了为宜正常的消化活动,扰乱正常的蠕动规律,造成胃肠痉挛,然后跑步时肚子疼。

跑步肚子疼是怎么回事 跑步前避免吃什么食物

跑步前避免吃什么食物

1、少吃高蛋白的食物:跑步前食用高蛋白的食物会加重肠胃消化负担,导致跑步的时候胃部极其不舒服或者胃痛,虽然蛋白质是身体的能量来源,但是通常情况下下蛋白质需要消化很久才会转化成能量给身体供能,如果跑步前需要快速补充能量可以选择其他易消化食物。

2、少吃乳制品:跑步之前喝牛奶可能会让跑步者相对兴奋一定,但是牛奶同样富含蛋白质,跑步前只会给胃造成负担,而且部分跑步者因为个体差异,会出现乳糖不耐受的变现,比如恶心、腹痛等不适症状,这种体质应该避免食用牛奶。

3、少吃油腻的食物:油炸食品含有高油脂,人体食用需要很长时间才会被消化吸收,而且消化吸收后转化的能量一般一次跑步难以消耗完,长时间能量堆积就会造成发胖。

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跑步前吃什么食物更有助于跑步

1、香蕉:如果是早上跑步,而且这意味着距离上一次进食已经十多个小时,此时能量储备不不够支撑跑步能量消耗,如果坚持空腹跑步如果可能会出现低血糖,香蕉含大量果糖,食用也非常容易被消化,不会造成跑步时给胃部造成负担;职业运动员也会在比赛前和中场休息时食用。

2、低脂酸奶:跑步需要身体承受很大的重力,跑步者也需要每天摄入钙,而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促进肠道蠕动还补充钙质,而牛奶会加重胃部负担,造成跑步时胃部疼痛。

3、瘦牛肉:跑步前食用牛肉可以补充优质蛋白质,而牛肉还富含铁元素,如果人体铁元素摄入不足,会极易感觉疲劳,所以跑步前食用牛肉摄入蛋白质和铁可以使跑步者在跑步中表现更好。

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